trening na barki

Dokładnie - "cable pullover" ;-) Dziś trening: - coś pokręciłem nie miało być barków jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki [...]

Dzisiaj: Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka (Jutro chyba będzie ostatnia łyzeczka tego oleju, zastąpie go narazie olejem lnianym. Jak będe w PL, to się zaopatrzę.). 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w. 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z [...]

Dzień HIGH : 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka z jaj x1, tuna, olej lniany 3. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2. 4-5. j/w 6. whey, warzywa, oliwa z oliwek. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, sałata; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - [...]

Serie łączone wprowadzę zapewne na redukcji. Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i [...]

Elo Niedziela-wolne Dieta- luz ------------------------------------------------------------------ Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: siła biegowa + rytmy Czas: ok 30min. Średnie tętno: --- Kalorie: --- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lekko inaczej musiałem wykonać trening bo znów poza Bydgoszczą,zrobiłem najpierw 6pow. ale nie wbiegnięć po [...]

[...] zrobiony na pełnej qwie. 5 obwodów poleciało, spompowało mnie strasznie, szkoda, że tego na stałe nie mozna utrzymać %-) Jako że piątek, ostatni posiłek lekko czitowaty, ale makro sie zgadza na koniec praktycznie. Zmiana w treningach ze względu na kontuzje nogi. Będę teraz jechał schematem góra 1 / obwody 1 / OFF / góra 2 / obwody 2 / OFF itd..

REDU DAY 10 DIETA https://files.tinypic.pl/i/00984/0uu7jjloqttm.png https://files.tinypic.pl/i/00984/6en3x5ztx27j.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/41i71wvm8oyz.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/lvvjphkrtxyj.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/5dmpinwiqu5m.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/a1z8scglvsyi.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/XQT1LPn.jpg https://i.imgur.com/DvuTRd2.jpg https://i.imgur.com/sKol23g.jpg https://i.imgur.com/cuVOkxd.jpg KOMENTARZ Dziś tez słabo z kaloriami, ale trening o dziwo wlazł super. Ciężary lekko w górę. Co do barków, to zmieniłem główny bój na suwnicę, bo na hummerze już nie mogłem progresować (brak ciężaru). Rano [...]

[...] 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według rozpiski wyżej Insa - według rozpiski wyżej Novo - 1tab naczczo GW501516 - 2kaps naczczo Kreatyna - 10g na treningu EAA - 25g na treningu Wit C - 5g na treningu Magnez - 2g na treningu Collagen - 10g na treningu Cytrulina - porcja na treningu Beta Alanina - porcja na treningu [...]

SOBOTA 21-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x4 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=jUCk0p9quTM 5. [...]

[...] stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z założeniami testu działam od przed wczoraj, dla tego później również dam wpiskę z treningu. Jak widać jest to nasz wspólny test, a za razem osobno bo wiadomo w rywalizacji powinien wygrać lepszy ;) (chciałbym powiedzieć jak w pewnej anegdotce, że JA- no [...]

[...] spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie dwa mecze + sędziowanie jednego pod Warszawa a do tego czuje coraz bardziej trudy zbijania wagi szczególnie pod koniec tyg. 1- [...]

[...] Z dietą też jest lepiej,głodny nie chodzę a to cieszy :-) A w lustrzę wyglądam co raz lepiej. Dieta 1. Omlet owsiany z dodatkiem cukinii z polewą z serka wiejskiego 2. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak 3. Omlet owsiany z dodatkiem dyni+ Kurczak /SFD/2017/2/21/1c326eaae09c484e861f42cb35e1d6c2.jpg 4. Ryż,Kurczak+Mięso [...]

Piątek-14.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Ogólnie tak jak u Mariana samopoczucie lipa,brak sił,treningi wchodzą już ciężko,cardio to samo. Sylwetka robi się mega płaska :-( Ale motywacja jest 100% bo do MP został tylko tydzień. Jutro ostatnie nogi i cardio,od jutra także zwiększam podaż płynów do 14L i sole po 3g do posiłku. Trening robię w Smart [...]

[...] jedynie w wiośle półsztangą pomachałem ciut większym ciężarem. Tak to reszta głownie pompka ale plecy i barki miałem nieźle przetyrane :-P Dzisiaj z rana praca a później trening nóg,jak zawsze ciężko ale z treningu jestem zadowolony :-) Od wczoraj wrzuciłem już lekko spalacz i zobaczymy jak to pójdzie :-) DIETA 1.Szynka wieprzowa i jakieś [...]

[...] ilości WW %-) Co mi się zdarzyło pierwszy raz na tej masie.Miejmy nadzieje że nie zablokuje całkowicie apetytu :-( Dieta 1. Omlet śliwkowy TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g 2.Po treningu: Białczanka,WPC,Rodzynki,Płatki kukurydziane, Naleśnikowy przekładaniec z musem bananowym, Śliwki 3. Wafle ryżowe/Chleb,Schab 4.Makaron ,Schab 5.Mielony [...]

[...] wcześniej dzisiaj zero problemów z apetytem,wiadomo minimalna ciąża była po zjedzeniu tych 300g WW ale nie taka jak wczoraj :-P W pracy luz po pracy od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i wreszcie wrócił martwy ciąg,na początek poszło 170kg ale [...]

Niedziela-05.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie [...]

Piątek-19.10.2018-Masa tydz.4 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening i tak zleciało :-) Jutro z rana jakieś zakupy i później 11h w pracy a w niedziele leci z rana raport do Przemka a później trening Pull czyli ciągi 8-) Forma po treningu: /SFD/2018/10/19/73e85ebe10414e989df44759f1326d68.jpg Dieta 1.Wątróbka 2. Makaron,Schab 3. Omlet [...]

[...] 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. Prostowanie linką 3x20 4a. Uginanie hantla modlitewnik 3x12 4b. Uginanie na bramie 3x15 4c. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana